Essa vai para os que têm dificuldade com os ouvidos durante a apneia!
A passagem que liga os pulmões é chamada de traquéia. Ela pode abrir e fechar com o epiglottis.
A passagem que liga o estômago é chamada de esôfago. E pode abrir e fechar, mas é sempre fechado, exceto durante o ato de engolir.
Ar que flui dentro ou fora dos pulmões é levado em posição neutra, o ar estará livre para correr através do nariz e da boca.
Se o palato macio for levantado, a cavidade nasal ficará fechada e o ar podera fluir somente através da boca.
Se o palato macio abaixar, a boca fechada, o ar pode fluir somente pelo nariz.
As aberturas aos tubos eustáquios estão na cavidade nasal. A chave para se compensar os ouvidos é forçar o ar nos tubos eustáquios.
A língua representa um Pistão, empurre a língua para trás e levante. O volume de espaços de ar da garganta será esmagado. O ar deve ir para algum lugar. Tentará entrar nos pulmões, mas os epiglottis estarão fechados. E se tentar entrar no estômago, o esôfago estará fechado. E se tentar sair pelo nariz, não sairá porque eles estarão fechados com os dedos. Assim eles terão uma única saída, os tubos eustáquios. A pressão do ar forçada nos tubos eustáquios é limitada somente pela força da língua. A língua é incrivelmente forte. A língua pode fornecer bastante pressão de ar e romper o tímpano.
Para executar a técnica de Frenzel
1. Comprima seu nariz
2. Encha sua boca de ar
3. Feche o epiglottis
4. Ponha seu palato macio na posição neutra
5. Use sua língua como um Pistão e empurre o ar para a parte traseira de sua garganta.
Infelizmente, a maioria das pessoas não sabem controlar o epiglottis ou o palato macio, e a maioria das pessoas não sabem usar a língua como pistão. A finalidade deste documento é descrever procedimentos passo a passo para aprender cada uma das etapas acima. Com o tempo, exercitando cada passo, o sucesso será garantido.
As etapas individuais, devem ser aprendidas e podem ser desmembradas como seguem:
1º Passo - Aprenda a encher a boca de ar:
1. Encha suas bochechas de ar, como um balão, e prenda o ar lá por alguns segundos;
2. Então usando suas bochechas, introduza o ar até seus pulmões. Repita isso, diversas vezes, o quanto você puder.
3. Para fazer as bochechas se encherem completamente, enche-as até que não consiga mais enchê-las.
4. Para que as encha moderadamente, enche-as até que comecem apenas inchar-se.
Quando eu digo "encha sua bochecha com um pouco de ar", eu quero dizer que encha suas bochechas moderadamente.
2º Passo - Aprenda a controlar o epiglotti:
Há muitas maneiras de controlar o epiglotti.
1ª Maneira - Gargarejar água
1. Tome um gole d'água;
2. Incline sua cabeça para trás, mas não permita que a água desça até sua garganta. Não engula a água;
3. A água não entra em sua garganta porque você fechou o epiglottis.
2ª Maneira - Expirar e parar o ar
1. Abra a boca, mantendo toda extensão aberta.
2. Expire, mas não permita que todo ar escape, em outras palavras, feche sua garganta e expire contra a sua garganta fechada. Nenhum ar sai, porque você fechou o epiglotti.
3ª Maneira - Inspirar e parar o ar
1. Abra sua boca, mantendo toda extensão aberta.
2. Inspire, mas não deixe o ar entrar nos pulmões, em outras palavras, feche sua garganta e inspire contra sua garganta fechada. O ar não entra nos pulmões porque você fechou o epiglotti.
4ª Maneira - Ruído com o Epiglottis em uma expiração
1. Como no método 2, expire de encontro a sua garganta fechada. Continue a aplicar a pressão.
2. Agora, por apenas um instante, deixe o ar sair completamente e então pare-o, outra vez. Deve fazer um ruído com o desbloqueio.
3. Deixe o ar sair, pare-o, deixe o ar sair, pare-o, faça isso repetidas vezes, o mais rápido possivel. O músculo que você está controlando são os epiglottis.
5ª Maneira - Ruído com a Epiglottis em uma inspiração
1. Como na 4ª maneira, mas inspirando, pare o ar, deixe-o passar, pare-o, deixe-o passar.
2. Continue a praticar as maneiras de 1 a 5 até que você consiga dominar seu epiglottis.
3º Passo - Aprenda a controlar o palato macio
1. Feche a boca
2. Inspire através do nariz
3. Expire através do nariz
4. Inspire através do nariz
5. Abra a boca
6. Expire através, somente do nariz. não deve sair ar de sua boca.
7. Inspire através, somente do nariz, o ar não deve entrar em sua boca.
8. Matenha sua respiração somente através do seu nariz, ao manter sua boca aberta.
9. Agora, respire somente através de sua boca, sem que nenhum ar corra através de seu nariz.
Uma vez que você esteja certo que pode respirar através de seu nariz ou de sua boca (mantendo a boca aberta), prossiga a etapa seguinte.
1. Inspire profundamente
2. Abra a boca, e mantenha toda extensão aberta.
3. Comece a expirar lentamente através somente de sua boca.
4. Ainda expirando, mantendo a boca aberta, expire somente através do nariz.
5. Ainda expirando, interrompa novamente, continue expirando somente pela boca.
6. Mantenha-se expirando lentamente, interrompendo pra frente e pra trás, entre o nariz e a boca o mais rápido possível.
7. Tente a mesma coisa inspirando, mantenha a boca aberta interrompendo pra frente e pra trás, rapidamente entre inspirar através da boca e do nariz.
8. Em um vai e vem, você sentirá algo macio e carnudo na parte traseira superior de sua garganta a mover-se. Esse é o palato macio.
9. Você levanta o palato macio para respirar através de sua boca e o abaixa para respirar somente pelo nariz.
10. Repita os exercícios acima, até que você possa levantar ou abaixar o palato macio a vontade.
11. Quando você expira através de sua boca e de seu nariz, o palato macio está na posição neutra (nem sobe, nem abaixa).
4º Passo - Aprenda a usar a língua como bloqueio
Agora você deve aprender a parar o fluxo de ar somente usando a língua.
1. Comece a expirar através de sua boca.
2. Faça o ar parar de fluir fechando sua boca (suas bochechas devem se encher momentaneamente).
3. Inspire novamente, e inicie a expirar.
4. Pare o ar fechando os epiglottis.
Assim, você sabe já duas maneiras de impedir que o ar flua fora de sua boca. você pode fechar o epiglottis ou pode apenas fechar a boca. Agora você irá aprender uma terceira maneira de evitar o ar fluir fora de sua boca.
1. Inspire e expire lentamente através de sua boca, diga a sílaba "t" da palavra teatro.
2. Agora mantendo sua língua nessa posição, toque a ponta da língua no "céu da boca", atrás dos dentes da frente.
3. Tente parar o ar de fluir após sua língua, fazendo um selo com a língua. A ponta de sua língua, toca no "céu da boca" atrás de seus dentes dianteiros e os lados da língua encostam nos molares.
4. Repita os passos acima, , quantas vezes você puder, sem deixar o ar fluir fora de sua boca, usando sempre a sua língua.
5. Certifique-se que você não esta se enganando fechando o epiglotis ou fechando sua boca. Seus lábios devem permanecer abertos e seu maxilar quase fechado, ou totalmente fechado.
6. Uma vez que voce dominou a parada do ar com sua língua, lembre-se da posição da língua, chama-se bloqueio com a língua.
5º Passo - Aprenda a usar a lingua como Pistão
Se você ainda não está pronto para saber como bloquear seus pulmões, consulte o "Apêndice A". Uma vez que você possa bloquear seus pulmões facilmente e inconscientemente, prossiga para o proximo passo.
1. Pegue seu snorkel
2. Coloque o snorkel em sua boca.
3. Feche seu nariz.
4. Bloqueie seu pulmão através do snorkel.
5. Você não pode usar suas bochechas como bloqueador, não funcionará. Você deve usar a sua língua.
6. Ou seja, sulgue o ar através do snorkel, a seguir aplique o bloqueio com a língua, levante sua língua para trás, para bloquear o ar em sua garganta e pulmões.
Ao fazer isso, os lados de sua língua tocam em seus dentes no céu da boca, nos seus molares. A ponta de sua língua toca o céu da boca. Você cria um selo com a língua, todos os seus dentes estarão na câmara de ar exterior, e todo o ar de trás de sua língua estará na câmara de ar traseira. Quando sua língua está nessa posição não é possivel você expirar. A língua obstrui o ar. Uma vez que você pode bloquear através do snorkel e usar a língua como o descrito, você aprendeu a usar a lígua como Pistão. Agora você sabe bloquerar o ar em seus pulmões usando a língua.
6º Passo - Aprenda a controlar o epiglotis e o palato macio independentemente
Nem sempre o epiglotis e o palato macio estão acoplados, no sentido que suas orelhas estão acopladas. É dificil mover uma orelha, e não a outra. É dificil mover uma sombrancelha e não a outra. Se você puder mover uma sombrancelha e não a outra, você desacoplou com sucesso aqueles dois músculos. Voce pode controlar aqueles dois músculos independentemente. O epiglotis e o palato macio(com isso você impede o fluxo de ar através do nariz). E esse é o problema. Para fazer a técnica de Frenzel, você precisa aprender a fechar o epiglotis ao manter o palato macio na posição neutra. Isso pode ser completamente difícil e levar tempo para aprender, e é frequentemente a parte mais dificil da técnica inteira.
1. Coloque seus dedos polegares, abaixo de suas narinas de modo que seu nariz, delicadamente seja plugado.
2. Deve ser possível expirar através de suas narinas.
3. Sinta suas bochechas encherem-se completamente.
4. Feche o epiglotis.
5. Tente apertar suas bochechas e forçar o ar a sair pelo nariz.
6. Você deve sentir o ar passar sobre seus dedos, e suas narinas devem alargar-se.
7. Se o ar desaparecer e suas narinas não se alargarem, o ar entrará de volta aos seus pulmões porque você não deve ter fechado o epiglotis.
8. Se o ar não for em qualquer lugar, e for obstruído apenas, significa que seu palato macio esta levantado, que esta obstruindo sua passagem nasal. Refaça os exercícios do palato macio para ganhar sensação daquele músculo.
9. Repita de novo, os passos acima, concentrando-se no palato macio, mantendo-o em posição neutra. O único meio que você pode apertar suas bochechas e forçar o ar a sair do seu nariz é se o palato macio estiver em posição neutra.
10. Se você ainda não puder dominar o exercício acima, tente o seguinte.
11. De novo, tampe seu nariz.
12. Expire 90% do seu ar fora de sua boca.
13. Feche a boca, e expire os últimos 10% de seu ar dentro de suas bochechas, enche-as até estourarem.
14. Feche o epiglotis.
15. Agora seus pulmões devem estar completamente vazio, e sua bochecha bem cheia. O ar deve ser preso em sua boca porque seu epiglotis está fechado.
16. Agora, inspire contra a sua garganta fechada. Naturalmente, nenhum ar irá rapidamente aos seus pulmões, porque os epiglotis estarão fechados. No lugar disso, você cria um vácuo incorfotável em seus pulmões.
17. Mantenha o vácuo no pulmão. Tente agora, espremer suas bochechas e forçar o ar em suas bochechas fora de seu nariz. Concentre-se no palato macio. Relaxe sustentando-o na posição neutra. Se você tiver êxito, o ar virá rapidamente fora de seu nariz. Não deixe o ar entrar em seus pulmões.
18. Mantenha-se praticando os exercícios acima até que você possa sentir suas bochechas, feche o epiglotis, aperte suas bochechas e force o ar para fora de seu nariz. Quando você fizer isso, o epiglotis será fechado, e o palato macio estará em posição neutra. Esse é o músculo principal que você precisa lembrar.
19. outro caminho para aprender a controlar o epiglotis e o palato macio independentemente é bloquear seu pulmão através do nariz. Em outras palavras, tente aprender bloquear seu pulmão com sua boca fechada.
7º Passo - Use tudo junto
1. Feche seu nariz
2. Enche suas bochechas apenas um pouquinho.
3. Feche o epiglotis e mantenha o palato macio em posição neutra, como você aprendeu.
4. Aplique a língua como bloqueio, e force o ar para voltar a sua garganta como se comprimindo através de um snorkel. O ar não pode entrar nos pulmões, mas perfeitamente, fluirá no nariz, mas seu nariz deve estar plugado, o ar será forçado nos tubos eustáquios, que irá estalar seu ouvidos.
Uma vez que seus ouvidos estalarem, você pode continuar a aplicar pressão com a sua língua, forçando seus tímapanos para fora. De fato você deve sentir como se você pudesse quebrar seus propios tímpanos, se você aplicar bastante pressão com sua língua (claro, não tente quebrar seus tímpanos). Mantenha-se praticando a técnica de Frenzel até que você possa estalar seus ouvidos imediatamente, tapando o nariz e estalando.
8º Passo - Teste na água
1. Vá para uma picina 6m de profundidade.
2. Desça 3 ~ 3,5m, de cabeça para baixo sem compensar. Seus ouvidos devem doer um pouco.
3. Agora tampe seu nariz e igualize. Você estará pronto para estalar seus ouvidos instanteneamente.
4. Continue aplicando pressão com sua língua o quanto puder, até sentir seus ouvidos pressionarem para fora.
Tente a mesma coisa no lago ou no mar.
9º Passo - Aprenda avançadas variações
Para executar a técnica de Frenzel, deve haver um espaço de ar na garganta. A língua deve empurrar, como um Pistão, contra o espaço de ar. Se não houver nenhum espaço de ar na garganta, a técnica não poderá ser executada.
Quando um mergulhador desce, seus pulmões comprimem-se. Quando invertido, o volume restante de ar comprimido levantar-se-a nos pulmões. Em alguma profundidade, o mergulhador descobrirá que de repente não há nenhum ar suficiente ao longo de sua garganta para executar a técnica Frenzel. Isso acontece também quando um mergulhador desce os primeiros metros, mas acontece muito mais rápido, quando se desce a cabeça primeiramente.
A fim de continuar a compensar após a "profundidade da falha", o ar deve ser movido dentro da garganta. Isso pode facilmente ser feito puxando de dentro do estômago, e expirando forçadamente de encontro a boca fechada, de maneira que faça as bochechas inflarem-se. Uma vez que há ar na boca e nas bochechas, os epiglotis devem ser fechados imediatamente antes que o ar possa fluir de volta aos pulmões. Uma vez que os epiglotis estão fechados, o ar está preso na garganta e a técnica Frenzel pode ser executada.
A técnica é chamada de "diafragmática Frenzel", é usada por quase todos mergulhadores de profundidade. Entretanto, sempre com a "diafragmática Frenzel", virá uma pressão, quando o volume de ar restante nos pulmões for pequeno, aquele não será possível encher a garganta e a boca. Depois da pressão até mesmo a "diafragmática Frenzel" falhará. O único caminho para continuar a igualar além dessa profundidade é a armazenar ar o suficiente na boca e nas bochechas, antes de alcançar a profundidade.
1. Encontre a profundidade em que a técnica "diafragmática Frenzel" falha pra você. Deve estar provavelmente em algum lugar entre 15 a 27m. quando mergulha-se invertido. Presume-se que a profundidade falha em X metros.
2. Prepare seu relógio de profundidade para disparar o alarme a uma profundidade de (X = -4,5m). Ou seja, se sua profundidade falha é de 19m, ajuste seu alarme para 14m.
3. Comece seu mergulho.
4. Quando você ouvir o alarme, curve-se para frente ligeiramente, puxe seu estômago para dentro, e expire todo o ar possivel em sua boca. Suas bochechas devem encher-se completamente.
5. Imediatamente, feche o epiglotis, e mantenha fechado para o restante da descida. Você pode achar util para inspirar contra o epiglotis fechado. Isso ajuda a mantê-lo fechado.
6. Agora, mantenha o palato macio na posição neutra, você pode continuar a compensar com a técnica de Frenzel. Você precisa continuar para manter o epiglotis fechado.
7. Você poderá igualar 3 a 5 vezes mais com o ar em sua boca e bochechas.
8. Surpreendentemente, usando esta técnica, seus pulmões desmoronarão completamente e se encherá com ar, e ainda você terá muito ar na sua boca para igualar. Você pode também compensar sua máscara com o ar na sua boca. Para fazer isso. Simplesmente faça a técnica Frenzel mas não tampe seu nariz.
A técnica Frenzel pode ser praticada na picina de natação, mas isso é perigoso, você precisa ter um parceiro.
1. Vá a uma picina de natação com no máximo 3m de profundidade
2. Relaxe seu corpo e prepare-se.
3. Após uma correta respiração padrão, expire 95% do seu ar.
4. Feche sua boca.
5. Continue expirar os últimos 5% de seu ar dentro de sua boca e suas bochechas até sentir totamente sem ar.
6. Imediatamente, feche o epiglotis.
7. Desça ao fundo da picina.
8. Igualize com o ar dentro de sua boca.
A mesma técnica pode ser praticada no lago ou no mar. Você pode descer de 15 a 20 metros, usando somente o ar de sua boca e bochechas para igualar."
"Apêndice A" - Como bloquear o ar em seus pulmões
1. Feche a boca.
2. Expire contra sua boca fechada, sentindo encher suas bochechas.
3. Aperte suas bochechas e empurre o ar de volta para seus pulmões.
4. Repita os itens 1-3 novamente, até que você possa encher suas bochechas e introduza o ar de volta a seus pulmões.
5. Pegue um canudo de bebida.
6. Coloque o canudo em sua boca.
7. Sulgue o ar através do canudo.
8. Inspire atraves do canudo.
9. Observe a diferença entre inspirar através do canudo e sulgar através do canudo.
10. Inspire o máximo através do canudo.
11. Sulgue o ar através do canudo.
12. Tire o canudo da boca.
13. Use suas bochechas para empurrar o ar de volta aos pulmões.
14. Sulgue o ar dentro de sua boca sem usar o canudo
15. Use suas bochechas para empurrar de volta ar aos pulmões(não engula o ar para dentro de seu estômago)
16. Um ciclo de sulgar/empurrar, é chamado de um "bloco".
17. Recomece sem o canudo.
18. Inspire ao seu máximo.
19. Bloqueie seu pulmão, de novo, até que você não possa ter nenhum ar em seus pulmões ou até voce sentir desconforto. Conte quantos blocos você pode fazer. Se voce tiver acesso a um respirômetro você poderá medir quanto ar extra você poderá ter. A maioria das pessoas conseguem entre 0.8L e 4.0L de ar extra.
